Fysisk aktivitet forlænger livet, gør risikoen for sygdomme mindre og har en betydelig forebyggende effekt på for tidlig død.
SUNDHED: Fysisk aktivitet er alle former for bevægelse, der øger energiomsætningen.
Det kan være ustruktureret aktivitet og mere bevidst målrettet, regelmæssig fysisk aktivitet (træning).
Det kræver derfor ikke nødvendigvis, at man iklæder sig træningstøj eller går i et fitnesscenter.
Fysisk aktivitet er også at cykle eller gå til arbejde og supermarked, at tage trappen, at udføre fysisk anstrengende havearbejde, at gøre rent eller at lege aktivt med dine børn mv.
Intensitet
Fysisk aktivitet kan foregå med flere intensitetsformer – fra let til høj intensitet.
Moderat intensitet betyder, at man bliver lettere forpustet, men kan tale med andre samtidig.
Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så man føler sig forpustet og har svært ved at føre en samtale.
Anbefalinger
Sundhedsstyrelsen har følgende anbefalinger om fysisk aktivitet:
Voksne under 65 år: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.
Mindst to gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken.
Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden.
Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.
Ældre over 65 år
Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
Aktiviteten skal være med moderat intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdags aktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.
Mindst to gange om ugen skal der indgå aktiviteter af mindst 20 minutters varighed, som vedligeholder eller øger konditionen og muskel- og knoglestyrken.
Lav udstrækningsøvelser mindst to gange om ugen af mindst 10 minutters varighed for at vedligeholde eller øge kroppens bevægelighed.
Udfør desuden regelmæssigt øvelser for at vedligeholde eller øge balanceevnen.
På Sundhedsstyrelsens hjemmeside kan man læse mere om anbefalingerne om fysisk aktivitet
